Definir o abdômen e reduzir a gordura abdominal é considerada uma das etapas mais difíceis no processo de emagrecimento ou mudanças de composição corporal. Mas o que muitas pessoas não sabem, é que, além de dieta e exercício, existem outros fatores que podem dificultar essa questão. 

Por exemplo, problemas de ordem hormonal e de estresse podem afetar a forma como a gordura se deposita no seu abdômen, principalmente para as mulheres. 

Mas a definição do abdômen é algo possível! Tudo o que você precisa são estratégias corretas para que este sonho se concretize. 

Como definir o abdômen e reduzir gordura?

A primeira coisa que devemos observar é o seu treino. E nesse sentido, é normal as pessoas que buscam definição muscular prezarem por um treino de musculação em detrimento do treino aeróbico.

Porém, os treinos aeróbicos de alta intensidade, como a corrida, são fundamentais na queima de gordura. E embora não sejam tão efetivos quando falamos em taxa metabólica basal, eles aumentam muito a queima calórica durante o treino. 

E essa queima é muito importante para eliminar a gordura abdominal e definir o seu abdômen. 

Isso acontece porque, muitas vezes, um indivíduo está dentro do seu peso saudável e tem um ótimo desenvolvimento muscular. Porém, existe um acúmulo de gordura na região que atrapalha sua visibilidade e pleno desenvolvimento. 

Você pode gostar também::: Existe diferença entre emagrecer e perder peso?

O papel da alimentação na busca por definir o abdômen 

Embora seja importante incluir carboidratos na sua dieta, eu sempre indico que essa ingestão seja através dos carboidratos complexos, ou seja, grãos integrais. Falo isso porque alimentos com farinha branca como massas e pães aumentam os níveis de açúcar no sangue. Dessa forma, você tende a armazenar mais gordura no abdômen e sentir mais fome. 

E em complemento a isto entra a importância de evitar o açúcar refinado, independente de você estar no seu peso ideal. O açúcar refinado é decomposto pelo corpo e moléculas de glicose e o excesso é automaticamente transformado em gordura. 

Por fim, fibras e proteínas são muito importantes para diminuir a gordura enquanto melhoram o seu ganho muscular. 

E se você está cansado de treinar e não ver os resultados que deseja, saiba que essa pode ser a hora de buscar um cuidado integral com a saúde do seu corpo. 

Através dos cuidados com a saúde hormonal e metabólica, monitoramento de composição corporal, dietas e treinos personalizados, os profissionais da Clínica W.A. podem ajudá-lo a chegar onde você deseja!