Primeiramente, você já se perguntou por que o treino de membros superiores é tão importante para as mulheres? Bem, a resposta está além da estética.
É sobre saúde, força e bem-estar geral. Neste artigo, vamos explorar por que dedicar tempo aos seus braços, ombros e costas é uma escolha inteligente. Prepare-se para descobrir como o treino de superiores pode transformar sua jornada fitness.
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Por que treinar os membros superiores?
- Equilíbrio muscular
Quando você foca apenas nas pernas e glúteos, está perdendo metade da história. Os membros superiores também merecem atenção. O treino equilibrado de todo o corpo ajuda a evitar desequilíbrios musculares e melhora a postura.
Por isso, ao treinar os membros superiores, você está fortalecendo os músculos que ajudam a manter a coluna alinhada. Isso pode reduzir a tensão nos músculos das costas e pescoço, ajudando a prevenir a dor e a má postura. Afinal, quem não quer se sentir confiante ao se movimentar?
- Queime mais calorias
Sim, você leu certo. O treino de superiores não é apenas sobre bíceps e tríceps. Ele envolve grandes grupos musculares, como os ombros e as costas. Dessa forma, quanto mais músculos você trabalha, mais calorias seu corpo queima, mesmo em repouso. Então, vamos abraçar esses halteres e fazer a diferença!
Em muitos exercícios de membros inferiores, os membros superiores atuam como estabilizadores. Por exemplo, ao fazer agachamentos, os braços são usados para equilibrar o peso do corpo e ajudar na execução do movimento. Portanto, ter membros superiores fortes pode melhorar a execução e eficácia desses exercícios.
- Diminuição da flacidez muscular
A falta de músculos em cada região do corpo pode ser uma porta aberta para o acúmulo de gordura e flacidez muscular, fazendo com que partes do corpo destreinadas fiquem com baixa densidade e apresentem uma aparência indesejada.
Além disso, o uso frequente fortalece e desenvolve as partes do corpo, enquanto o uso pouco frequente resulta em atrofia. Sendo assim, a musculação é uma aliada indispensável também no combate à flacidez muscular.
- Melhoria na densidade óssea
A densidade óssea ou densidade mineral óssea é a quantidade de mineral ósseo no tecido ósseo. A medição dessa densidade é utilizada na medicina como indicador indireto de osteoporose e risco de fraturas. Segundo estudos, a inatividade física constitui um fator de risco para a osteoporose.
O exercício físico atua no osso por efeito direto, via força mecânica, ou indireto, mediado por fatores hormonais. Portanto, sabemos que o exercício físico também é um importante aliado na saúde e longevidade óssea.
Treino de membros superiores para mulheres iniciantes
É vital uma avaliação física que, além de indicar as limitações físicas, irá fundamentar o profissional responsável para fazer uma prescrição de treinos personalizada e assertiva, respeitando a individualidade biológica de cada pessoa.
A seguir, apresentamos algumas sugestões de exercícios para membros superiores que podem ser incorporados ao seu treino, como, por exemplo:
- Supino: Focado principalmente no peitoral, o supino também trabalha ombros e tríceps.É possível realizar na máquina, com halteres ou com garrafas de água como substitutas dos halteres em casa.
- Remada fechada: Este exercício foca na musculatura das costas. Pode ser feito na máquina, com halteres ou substituindo os halteres por sacolas pesadas em casa.
- Elevação lateral: Este exercício é excelente para trabalhar os ombros. É geralmente realizado com halteres, mas em casa, pode-se utilizar sacolas reforçadas com objetos que adicionem peso.
Lembre-se de alternar com o treino de membros inferiores. A consistência é a chave!
Em conclusão, o treinamento de superiores para mulheres é essencial para um corpo harmônico, saudável e funcional. É importante lembrar que o acompanhamento de um profissional qualificado é fundamental para garantir segurança e eficiência em sua rotina de exercícios.
Portanto, agora que você já sabe da importância do treinamento de membros superiores para mulheres, que tal marcar uma consulta e descobrir como a método WA pode te ajudar?
