Estabelecer metas é a chave para você conseguir obter resultados duradouros com o emagrecimento.
Porém, as suas metas só poderão ser atingidas se elas forem realistas de acordo com a sua realidade. É por isso que não é possível seguir planos que não levam em conta as especificidades que a sua rotina tem.
Para te ajudar a tirar as suas metas do plano das ideias e realmente começar a mudança de vida, eu separei abaixo 3 pontos fundamentais para um bom plano que te trará resultados:
1. A sua rotina é a base do plano de metas de emagrecimento
Talvez o maior motivo para vermos tantas pessoas desistirem das suas metas de emagrecimento seja elas não levarem suas rotinas em conta na hora de fazer um planejamento.
Diariamente eu recebo pessoas na minha clínica que relatam já terem tentado diversas vezes seguir suas metas, mas nunca conseguiram se manter disciplinados mais do que alguns dias ou semanas.
E a raiz do problema é quase sempre a mesma: as pessoas pegam a rotina de algum influenciador ou amigo e tentam aplicar nas suas vidas. E aqui temos dois problemas:
O primeiro deles é que geralmente as metas e rotinas copiadas são de pessoas que ja têm um histórico de exercício e alimentação regrados. Essas pessoas já estão em um patamar alto e têm condições melhores de atingirem metas altas e rotinas mais rígidas. Algo muito difícil de ser conseguido por um iniciante.
O segundo problema, é que a sua rotina não é a mesma daquele influenciador ou do seu amigo. Cada rotina tem suas particularidades, as quais devem ser levadas em conta na hora de traçar um plano de metas.
Nesse sentido, pense nos seus horários e tenha em mente em quais momentos você se sente mais disposto, em quais momentos você sente mais fome, em quais momentos você dedica a sua família, etc.
2. Não espere a motivação
Uma das perguntas mais frequentes que eu recebo nas redes sociais é: “Waltão, como eu mantenho a motivação?”
Na verdade, o grande segredo aqui não é a motivação em si, mas sim a disciplina. Falo isso porque não podemos ficar reféns de um estado de espírito, até porque essa motivação pode não vir todos os dias. O que é totalmente normal!
O mais seguro é focar na disciplina. É todos os dias lembrar a você mesmo que ter uma vida mais saudável e um corpo mais bonito é uma escolha que você faz diariamente.
E a disciplina é uma construção, cada dia você dá mais um passo em frente.
3. Respeite o seu processo
Como eu falei acima, a disciplina leva tempo. Ninguém acorda um dia e consegue ser uma pessoa disciplinada sem passar por um processo de autoconhecimento antes.
Nesse processo você aprende os seus limites, as suas fraquezas e forças. E essas aprendizagens são essenciais para que você vá adaptando as suas metas para aquilo que você consegue fazer.
De forma resumida, você vai mudando os hábitos aos poucos, para que o seu corpo e mente se acostumem à nova rotina. Cada dia você vai mudando coisas que irão te ajudar no processo de emagrecimento.
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Como ter resultados duradouros no emagrecimento?
Mudar hábitos, estabelecer metas e conseguir atingir objetivos não é uma tarefa fácil.
Mas existem algumas estratégias que ajudam muito nesse processo. Uma delas é ter profissionais da saúde e da educação física ao seu lado.
Outra estratégia que funciona muito bem é fazer parte de uma rede de pessoas que também buscam os mesmos objetivos que você!
No meu Instagram eu gosto muito de compartilhar histórias de sucesso no processo de emagrecimento! Lá você irá conhecer verdadeiras histórias de superação e ver que todos nós conseguimos mudar de vida a partir das estratégias corretas.
