A escolha entre alongar ou aquecer antes do exercício físico depende de qual exercício estamos tratando. Mas de forma geral, ambos são extremamente importantes para você conseguir uma boa amplitude de movimento, além de evitar lesões e melhorar o seu desempenho. 

Porém, se engana quem pensa que o alongamento, por exemplo, só deve ser executado por pessoas que buscam flexibilidade para objetivos específicos, como praticantes de yoga. Ainda, o aquecimento é uma etapa fundamental para a prática de qualquer exercício, sendo treino de força ou aeróbico. 

Qual a diferença entre alongar e aquecer?

O alongamento é uma atividade que recomendo para você independente da prática de exercícios. Ele é uma ótima forma de ativar a sua circulação sanguínea, além de promover o relaxamento dos músculos. Por isso, essa prática é tão difundida em ambientes como escritórios. Nesses lugares as pessoas tendem a acumular muita tensão muscular por se manterem em posições que prejudicam a circulação. 

Mas se tratando da prática de atividade física, indico que o alongamento seja praticado no horário reverso do treino de musculação. Isso porque, enquanto o alongamento prevê a distensão dos músculos, a musculação busca exatamente o contrário, ou seja, a contração. 

Já o aquecimento é indispensável antes da prática de atividade física. E mesmo práticas como a corrida ou bike precisam de um aquecimento. Essa necessidade existe para que os músculos sejam aquecidos através do aumento progressivo da frequência cardíaca. É assim que você consegue prevenir lesões e até mesmo cãibras. 

Para atividades aeróbicas, os aquecimentos mais comuns envolvem caminhadas, trotes e skippings.

Alongar é fundamental para a longevidade saudável

A flexibilidade é fundamental para conseguirmos executar atividades simples como amarrar os sapatos ou pegar algo no chão. E trabalhar a flexibilidade já na juventude é a garantia de menos dores e problemas de mobilidade no futuro.

E se você trabalha bastante em frente ao computador, indico uma pausa de 10 minutos, duas vezes ao dia, para alongar áreas como o pescoço, pernas, braços, pulsos e ombros. Visto que essas são as áreas em que mais acumulamos tensão muscular. 

Inclusive, o excesso de tensão muscular pode ocasionar contraturas, mas você pode alivia-las  através dos alongamentos diários.

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Resumidamente, indico que você se alongue diariamente, como parte da  rotina. Além disso, recomendo que você pratique-o antes de exercícios aeróbicos. Já o aquecimento você precisa ser executar antes de qualquer atividade física para evitar lesões. 

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