Existem diferentes formas de fazer a divisão do treino de musculação e melhorar o aproveitamento e diminuir os impactos sobre as articulações. Além disso, a divisão garante a pausa que os nossos músculos precisam para o processo de hipertrofia.
Porém, essa divisão precisa levar em conta aspectos como a sua rotina, especificidades do seu biotipo e objetivos. Por isso, neste artigo eu explico melhor como fazer a divisão correta do treino de musculação.
Divisão do treino de musculação
Um bom treino de musculação pode ser dividido entre os grupos musculares que você procura trabalhar.
O treino full body é um estilo que busca trabalhar todos os grupos musculares em um único dia. Embora os iniciantes possam começar por essa modalidade, é importante levar em consideração a carga. Visto que o treino que abrange todos os grupos musculares pode causar demasiada fadiga.
Mas para praticantes de longa data essa pode ser uma boa modalidade para intensificar e diversificar.
Outra divisão bastante popular é a de upper e lower, em que você divide o treino entre os dias dos membros superiores e dos inferiores. Essa modalidade funciona muito bem para os objetivos de melhorar a força física. Além disso, ela também traz bons resultados em questão de hipertrofia.
Uma divisão que eu vejo funcionar bem para os iniciantes é entre anteriores e posteriores. Ou seja, um dia você treina toda a parte da frente (peito, ombros, bíceps e coxas) e no outro a parte de trás (costas, lombar, glúteos e tríceps).
Esse tipo de divisão ajuda quem está começando a entender como funciona a contração isolada dos músculos.
A última divisão que quero citar aqui é a mais tradicional de todas, a ABC. Um treino que eu não indico para iniciantes nem para pessoas que treinam menos de 3 vezes na semana. E ele consiste em treinar isoladamente os grupos:
- Peito, ombros, tríceps
- Pernas
- Bíceps, costas e core (parte central do corpo)
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Como eu comentei no início deste artigo, precisamos avaliar primeiramente o seu biotipo (ectomorfo, endomorfo e mesomorfo), sua disponibilidade para treinar e o seu nível de desenvolvimento de massa muscular.
E quem avalia isso é o seu educador físico. Ele pode fazer uma série de testes para estipular a divisão, carga e frequência. Bem como a melhor forma de encaixar os treinos na sua rotina, de forma que você consiga ter progresso.
Ainda, treinar sem a orientação correta pode acarretar em lesões ou na falta de progresso, o que desanima qualquer um! Por isso, busque a orientação correta: seja sobre a divisão do seu treino ou a forma correta de usar os aparelhos.
Inclusive, no canal da WA nossa equipe disponibilizou diversos vídeos sobre a forma correta de utilizar os principais aparelhos da academia. E se você se interessa por isso, o link para assistir à playlist está logo abaixo.
Bom treino!
